[스크랩] 팔뚝살 빼는 요가동작

안녕하세요~ 혜또입니다 ('ㅁ')>

휴일이 모두 끝났네요~ 모두 즐겁게 보내셨나요?

휴일내내 날씨가 너무 따뜻하다 못해 더워서 얇은옷입고 외출 하셨지요~?

 

그런데 겨우내 긴팔옷으로 가려뒀던 팔뚝을 드러내려니

아... 작년엔 내가 나시를 어찌입었던가? 싶기도 하고 그러셨을 거에요~

 

 

헤헤... 압니다

외출전 마음은 살빼자!! 였어도 맛난거 많이 드셨다는걸요

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

제가 그랬거든요~

아 진짜 시즌이다 이제 정말 살빼야지!!!

하면서 갈비도 뜯고 통닭도 뜯고 장난아니게 먹었어요;;;

 

 

 그래서 오늘은

팔라인을 슬림하게 가꿔주는 요가 몇동작을 준비해봤어요 ^ㅁ^

 

 

제가 봤을때

여자몸에서 운동을 조금만해도 티가 가장 많이나는 곳이 팔뚝이거든요

쉽고 간단한 자세들이니 하루에 한번씩 꾸준히 해주시면

펄렁이는 날개살 걷어내고

착~ 달라붙은 팔뚝 가지실 수 있을거에요~

 

 준비되셨나요? 고고씽!!

혼자있기 섭섭해서 곰돌이한마리 데려왔쎄요... 이놈시키 요가는 안하고 졸고있네요

 

 

 

 

팔벌려 비틀기

팔의 방향을 반대로 스트레칭시키면서 팔을 균형있고 탄력적으로 만들어주는 자세에요

 

1. 양반자세로 편하게 앉아 주신후

상체를 최대한 꼿꼿히 세워 양팔을 수평으로 뻗어주세요

2. 1에서 양쪽 손바닥 모두 하늘을 보도록 하는데 한쪽팔은 앞쪽으로, 반대쪽팔은 뒷쪽으로

양팔의 방향이 반대가 되도록 팔을 최대한 비틀어 주세요

 

양손을 번갈아서 15회 정도 반복합니다

 

 

 

 

 아래로 향한 개 자세 

   휘어진 어깨와 팔뚝살을 관리 해 주는 자세에요

 

1.다리와 양손은 어깨 너비로 벌려주신후 발의 방향과 손의 방향을 같도록 만들어 주세요

2. 엉덩이를 들어올리서면 팔과 무릎이 최대한 펴지도록 ㄷ 자를 만들어 주세요

 

10~15초간 정지하는 것이 1회

3회 반복합니다

 

 

 

요가 무드라 자세

굳은 어깨를 풀어주며 팔근육의 앞부분과 뒷부분 자극을 줘서 탄탄한 팔을 만들어 줘요

1.양반다리를 하고 앉아 주세요. 양손을 등뒤로 돌린후 깍지를 끼워주세요

2.상체를 바닥까지 숙이며 깍지를 끼운 양팔을 90도로 만들어 주신다는 느낌으로 최대한 들어 올려주세요

 

처음부터 너무 무리하게는 하지 말아주시고 가능한만큼만 해주시면 되요

본인이 자극을 최대한 조절하면서 10~15초간 정지하는 것이 1회

3회 반복합니다

 

 
깍지낀후 올려주기

깍지를 낀 후 위로 올리면서 팔전체가 조이듯 스트레칭되요

 

1. 척추를 바로 세우고 책상다리로 앉아주신 후 팔을 앞으로 올려 양 손등을 마주보게 한 후

왼손을 교차시켜 깍지를 껴주세요

2. 팔꿈치를 구부려 앞으로 한 바퀴 돌린 다음 아래로 내렸다가

머리 위로 올리고 15초간 정지, 숨을 내쉬면서 천천히 팔을 내려주세요

팔을 올릴 때는 머리를 숙이지 말고 상체를 꼿꼿이 세운 채

자신이 할 수 있는 만큼만 올려주는 것이 좋아요

 3회 반복합니다

 

 

테이블 자세

 등과 팔뚝살을 동시에 매끄럽게 만들어주는 자세에요

 
1. 편하게 엎드린 후 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 어깨선에 오도록 누워주세요

2. 다리를 쭉뻗은 상태에서 겨드랑이 근육과 이두와 삼두근육으로

상체를 쭈욱 밀어올려 주신다는 느낌으로 들어 올려주세요 

 

엉덩이가 올라가지 않도록 주의하시구요~

 손목의 힘은 최대한 적게 겨드랑이 근육은 최대한 많이 사용한다는 느낌으로 업시켜주세요^^

 

 

 

 

간단하게 할 수 있는 동작들이니

꼭 실행하셔서

 

탄탄한 팔로 올여름 나시티와 탱크탑까지 완벽 소화 가능한 팔뚝 만드시길 바래요~

 

★도움되셨다면 추천 꾸~욱★

읽어주셔서 감사합니다

 

 

 

출처 : 혜또이의 감각라이프 :D

글쓴이 : 혜또 원글보기

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